饭后多久可以运动(请权威回答吃完饭后多长时间可锻炼?)

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饭后多久可以运动?

饭后多久可以运动?

用餐后何时开始运动要“因食而异”。

一般用餐,运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐,运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物,要不停地蠕动和分泌胃液、肠液,这时需要有足够的血液供应。如果饭后立即开始运动,胃肠的血液就要抽调一部分去运动器官,胃肠的血供就会相对减少,不利于胃肠的蠕动和腺体分泌消化液,从而影响食物的消化吸收。而且饱餐之后,胃里装满了食物,胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃、肠正常的蠕动受到影响,从而影响食物的消化。久而久之,就会导致胃肠道疾病的发生。如果只是在运动前吃了点小点心,立刻开始运动也无妨。

完饭后多久可以健身

完饭后多久可以健身

  由于晚间身体活动量减少,晚饭进食的食物难以消化,所以很容易发胖。所以饭后释放运动可以增加肠胃蠕动,促进消化,有利于减肥瘦身。

  饭后最佳的运动时间:饭后运动30分钟
  吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
  如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
  饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

  散步
  可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
  慢跑
  慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。慢跑运动时间要持续半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的。
  

饭后多久可以运动?

饭后多久可以运动?

饭后什么时候运动合适,需要综合评估以下注意事项:
1.吃了多少
轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。
一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么
要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。
3.运动强度
依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里);饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动);饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。

饭后半小时游泳可以吗

饭后半小时游泳可以吗

一般来说饭后半个小时是不可以剧烈运动的,比如长跑,打篮球,游泳之类的都不可以的。饭后立即剧烈运动容易诱发盲肠炎。
建议最好再饭后半个小时到一个小时后下水游泳的,另外注意游泳前也不可以吃的过多的,吃太多下水会对胃造成伤害的。

饭后40分钟跑步可以吗

饭后40分钟跑步可以吗

1、教科书上是这样说的:饭前饭后半小时不宜剧烈运动。
2、这里需要说明两个问题:1)何为剧烈运动?一般的饭后散步和慢跑主要心率在120次/分钟以下属于中小强度,不在剧烈运动之列,这样的运动是不会有太大影响的。2)为什么饭前饭后半小时不宜剧烈运动?原因在于运动要导致大量血液外流到肌肉,为肌肉提供氧和养料。饭前30分钟剧烈运动后,血液尚未回到内脏器官,这时吃饭不利于消化。同样,吃饭后胃肠道需要大量血液对食物进行消化和吸收,这时如果激烈运动,血液又必须外调到肌肉,导致胃肠道供血不足影响消化。
3、综上所述,建议你饭后可以从事些强度较低的慢运动,如果要剧烈运动(就是出汗的那种)最好在饭后30分钟以后进行。判断标准,运动时不会引起胃部的不适。

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