三角肌(女生三角肌发达图片)

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女生三角肌发达图片

女生三角肌发达图片

你这主要是脂肪较多,才显得比较大块,肌肉线条并不明显。我看图,你担心的应该是三角肌前束的问题,少做推举的动作,肌肉就会萎缩,多做些适当的锻炼。

你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题,左腿交叠右腿上,两腿膝盖向前,尽量保持在一条直线上,然后,扭转身体,向右扭转,左手抓住膝盖。向左扭转身体,右手抓住膝盖。

三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

女生三角肌锻炼:

1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。  

参考资料来源:-三角肌

三角肌怎么消除

三角肌怎么消除

超长时间的有氧运动会分解肌肉。
1、一般超过45分钟的有氧运动,就会开始分解肌肉,持续的时间越长,分解的程度越深。
2、和减脂一样,分解肌肉也是全身性的,无法进行单独局部位置的肌肉分解。
3、肌肉在长期不受到阻抗运动刺激的情况下,会萎缩,体积会变小,外表上看起来会像肌肉少了。所以在不想做有氧运动的前提下,此方法也不失一种办法。一般肌肉一周没做阻抗运动,就会开始萎缩了。但肌肉一旦受到阻抗运动刺激,肌肉就会恢复,体积也会恢复。

女生三角肌图片

女生三角肌图片

可以把肱二头肌和三头肌练一下这样匀称! 你一点是经常用手掌提中东西才会这样的该改就是咯~

怎样瘦三角肌图解

怎样瘦三角肌图解

减掉手臂三角肌上的肉的方法:
  1、侧压:双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势,做25次 。
  2、单臂方向飞碟:左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次 。
  3、垂直划船:双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息 。
  4、胸压:双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂 。

三角肌重量选择

三角肌重量选择

可以使用一对哑铃练习。有一种动作叫做阿诺推举:双手将哑铃平举至胸前,要求上臂与身体夹紧,握紧哑铃杆部的手心面向内,然后慢慢向头的正上方推举哑铃,同时慢慢转动手臂,左手臂顺时针转,右手臂逆时针转,当哑铃被推举至极限位置时候,紧握哑铃的手心恰好向外。
此动作不仅仅锻炼三角肌,也锻炼肱三头肌等。
强度要求:每8至12个一组,每此练习不少于4组。
重量要求:如果你第一次无法达到8次推举则太重了,如果你轻易达到12次则太轻了。合适的重量是你做到第10次恰好力竭,无法完成第11次推举

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