学游泳的技巧(十分钟教你学会游泳)

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十分钟教你学会游泳

十分钟教你学会游泳

  我从小就是一个旱鸭子,到25岁了都从没有下过水,本来已
  经开始怀疑自己这辈子还能不能学会游泳了,但从上周四开始的
  三次游泳经历彻底改变了我的想法,如下是我的进步情况:

  上周四以前:完全不会游泳,见水就怕,平时到了西湖边都
  不敢走得离水很近,一次在西湖边一个女生开玩笑说要把我推下
  湖去,吓了我一身冷汗。

  上周四第一次游泳练习后:基本上不怕水了,可以在水中潜
  游10余米,可以憋住气在水面游10多米,也可以在水中随意漂浮。

  上周六第二次游泳练习后:到深水池去试验了一下,完全不
  怕水了,会换气了。

  昨天第三次游泳练习: 横渡了深水池。

  有不少朋友都惊叹我的进步神速,我也因此非常振奋,但我
  的进步是有其道理的,道理如下:

  1. 要敢于迈出第一步:如果上周四不迈出这第一步,很可能
  以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会,一定
  要勇敢迈出第一步。

  2. 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕,这是因为缺乏
  理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的:在游泳池里要比
  真正落水安全得多,如果在游泳池都不敢下水,那真正落水怎么办?
  落水后最糟糕的情况是什么?是沉底,但我在游泳池的浅水区,就
  算沉底,只要一站起来就没事了。除了沉底外,其它情况没有更可
  怕的了。正是因为有了这种理性思维,我在游泳池里第一次下水时,
  虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧,但很快都克服了,并开始
  享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把
  头浸入水里,只敢用手扶着泳池边的人。这种人如果能这样想:我
  来游泳池的目的就是为了学会游泳,如果我总是这样,是永远学不
  会游泳的,只要能战胜恐惧,就学会了一半!

  3.目标和手段明确。我游泳的目标很明确:在游泳的开始阶段
  是训练自己就是意外落水也不会被淹死,中级阶段才是健身。于是
  我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形,
  我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习,因为这样练,虽然
  在游泳池有救生圈不会被淹死,如果真落水时还是要被淹死;针对
  真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死,我就
  专门练习如何能漂浮和换气。在我明确的目标下,虽然没人陪伴和
  教我,单凭自己练习,也只用了三次就能够横渡深水池了,初步实
  现了落水后短时间内不会被淹死的目标。

  4. 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一
  步任自己漂浮而只敢抓着池边,他们是在想“再过几次,我在松手”,
  其实越是这么想,胆子会变得越小,就更要拖延。所以我第一次就
  没有借助任何扶手,我就直接狠下心来让自己自由漂浮,这样只用
  了10分钟,我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时,
  你可以想,“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”,也许能有
  助于你速战速决。

  收获:通过练习游泳的经历,让我认识到了人的潜力是巨大的,
  只要能鼓起勇气迈出第一步,就一定会有进步!只要目标明确敢于
  打拼,就能够创造佳绩,创造自己以前想都不敢想的奇迹。

学游泳的基本步骤

学游泳的基本步骤

1、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

2、俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌。为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习。

在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

4、滑行练习。在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

游泳需要做的准备:

1、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。

2、鼻夹。游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

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儿童学游泳的技巧

儿童学游泳的技巧

儿童怎样学游泳水深怎么办,两种情况:
第一种情况,如果有教练教(游泳培训班),关于游泳的系列问题都不用担心,教练会全盘考虑的。
第二种情况,如果想自己教(自学),一定要大人督促下进行,可以先让孩子在家里练一些基本功,让孩子心里有数,不至于在水里害怕。为了保险,可以给孩子准备一些防护设备(背漂、臂漂、浮板),然后在水里教孩子游泳(一般是先学蛙泳,有浅水先进浅水区练习,没有浅水区,就利用漂浮工具练习)。家长可以先了解,然后再与孩子共同练习。

儿童一般从蛙泳开始学,学习蛙泳的方法和技巧:
1、换气(憋气)技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。
如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛八九分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。
在游泳池(先浅水池,为了安全起见,找一个会游泳的人在旁边看着你)练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时就抬头出水面换气。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力,即:手划腿(夹紧平直)不动,蹬腿夹水手(向前平直)不动;“身体平直漂一会儿(埋头慢慢呼气)”是借惯性向前滑行,同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加,否则,前行的力度会抵销一部分,从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜;“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿,蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后,马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习,即:双膝跪式脚向两侧成勾状坐下(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。
3、平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。
在综合练习蛙泳时,一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势(尤其是你的心、身要随其节奏而动),再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,要把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来既费力还影响换气。尽量少停歇,这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱,否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分,这样就会在原地不动或前行距离不多,就是常说的速度慢。

享受游泳的快乐的句子

享受游泳的快乐的句子

描写游泳的好句好段:

  1、我把游泳圈一甩,“扑通”一声跳进了奔腾的湘江,像小泥鳅似的游了起来。

  2、只见他双脚向后蹬,双手向外划,像只青蛙一样向外游.过了一会儿,我可以下水游泳了,由于受到了爸爸的启发,我记住了游泳的要领,又借助救生圈,一趴到水面上就放松身体,马上就可以自由自在地在水面上游来游去了。

  3、第一次学闭气和潜水.我跳进游泳池,水就进了鼻孔,鼻子酸酸的,有点害怕,教练说:怕水还能学游泳 我鼓起勇气,闭气把头潜入水里,这样多次潜水,我就会了.第二次学打水和夹水,我练了又练,终于在教练的帮助下,我学会了打水和夹水。

  4、是功到自然成,还是我天生就是学蛙泳的料,我觉得自己就象小青蛙一样,在碧波中舒展双臂,随着两腿强有力的夹水,身后溅起一串串浪花。

  5、爸爸扶着我下了水,溪水足有我这人那么高,溪底的石头大小不一,高低不平,有的滑溜溜的,有的角尖尖的,还有的高高地突起,像座高峰。在水中行走,可不怎么好过,一会儿被滑跤,一会儿被尖石戳,一会儿又撞上子几块大石头,可真“危机四伏”啊。不过跟石头比起来,溪水可算舒服了,有时水又很急,

  6、游泳喽!一声呼喊,一群孩子扑通扑通跳进水里。他们像鱼儿似的,在冰凉的塘水里快乐地游着,享受着塘水的爱抚。

  7、从高高的跳台上往下望,头晕目眩,但我已经没有退路了,只能紧闭双眼,不顾一切地向下跳去。

  8、只见他挥臂分水前进,在水中上下左右翻滚,然后忽然又一下子沉入水底。

  9、他们像泥鳅那样一下子钻入水中,一会儿又在不远处露出一个个水淋淋的小脑袋。

  10、我跳下河去,哎哟,水好凉,左一个右一个的漩涡像一个个圈套,我要往东, 它偏扯着我往西。

  11、小朋友们像鱼儿一样在河里钻上钻下,快活地戏水,整条河都充满了欢声笑语。

  12、人们穿着五颜六色的泳衣在水中翻腾嬉戏,处处水花四溅,看得我眼花缭乱。

  13、孩子们一个个像小泥鳅似的,在水里追来逐去,又喊又叫,玩耍嬉戏,真有说不出的惬意。

零基础自学游泳

零基础自学游泳

方法 : (1)放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生,但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。

(2)习惯漂浮。在水中时,你可以抓住游泳池或是码头的一边,让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮,应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来,直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

(3)不要惊慌。 记住,如果你在无法掌控的深度,或者你根本无法移动四肢时,你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳,不要乱划水或急促呼吸,悠闲地躺平就可以了,随波逐流的同时镇定自己的情绪。

(4)练习在水下换气。仍然在浅水区时,深吸一口气,然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出,直到一口气用完再浮出水面。

(5)戴护目镜(可选)。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛,这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中,这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带,让护目镜紧贴眼周。

1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边,你都可以练习踢腿。2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择,并且还能让你游得快。3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸,并且无需游泳。4.用双手将你从水底带上来。

在流动的水域中游泳时要格外注意,比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。

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