晚上不吃饭能减肥吗(晚上不吃饭一月瘦几斤)

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晚上不吃饭一月瘦几斤

晚上不吃饭一月瘦几斤

这是因人而异的,个人基数不同,但是,一定是很有效果的,记住一定要做好排毒就可以了
减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了,因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉,那的肉长起来了就容易胖了,而减肥的话,那里的肉却是最后才能减掉的,而且不容易减,那里的细胞和别处不同,所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉,是要很长时间的,需要很好的耐心。那里就像开关一样,没肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去节食,没用,关键是晚餐,节食就晚上节食最有效,还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食,尤其现在,这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身体异常(很多以前3,4个月才可以出来卖的鸭子,现在一两个月就可以出来了,因为很多激素养大的,其他的动物应该都差不多吧,鱼虾来说,现在的水污染更厉害。)。生活要规律,不过也不能一下子减的太多,一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样,这个极限也不一样)就要注意了,最好咨询一下医生,那样对身体也不好,脂肪是存毒的,一下子减的太多,毒素来不及排,身体会有反应,当然各人的情况不一样。基本来说,晚饭不吃,减肥很有效,不过,不吃晚饭,晚上就尽量不要做剧烈运动,那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃,不吃的话对身体不好,还有就是晚饭因为没吃,胃是干瘪的,所以早餐一定不要猛吃,那样伤胃,要吃容易消化的,不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽,因为吃饭本来就是个消化吸收的过程,这个过程需要能量,胃里的这个能量也是一定的,吃得快,嚼的不烂,花在消化上的能量就需很多,那样用于吸收的能量就不足了,消化出来的营养吸收不了,就会储存下来变为脂肪。

晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭能减肥吗

很高兴回答你的问题,不吃晚饭的坏处很多,接下来狗狗跟你说说。

不过你说得对,不吃晚饭能较快减掉体重。

人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有很大一部分是水分在控制。

你有所不知,一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。

都说女人是水做的,这句话可是有科学依据的。

水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。

如果还是不相信,狗狗带大家做一道数学题(数学不好的请跳过这段)。

以成年男性来说,人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

在这2000多卡能量中,碳水化合物大约1350kcal,蛋白质约260kcal,脂肪约640kcal。

计算成重量后,碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g,约为1斤。

这也就是说,如果你这一整天不吃任何东西,可以掉大约一斤体重。

话说回来,如果只是晚餐不吃,那么就掉得更少,大约就150g。

有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤,你确定不是水分吗?

这样的文章你之前肯定都看过,但都没有说得很清楚,或者太专业压根看不懂。

作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗,我查阅了大量文献后,决定给大家通俗易懂地解释清楚。

这样也能彻底打破某些人的念想,不再浑浑噩噩地度日,所以也请你大发善心,多多告诉他们。

搞清楚这个问题之前,我们先来科普一下能量代谢这个概念。

我们人之所以能维持生命,并有力气从事各种活动,都取决于能量代谢。

简而言之,能量代谢就是把能源转化为能量,就像煤燃烧了,能发热一样,这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的,即使晚上睡觉,这些代谢活动也会继续进行,能量也一直在不断的消耗。

那么,我们一天需要多少能量呢?

没想到吧,一个人每天需要这么多的能量。 这也能很好的理解,为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭,那么到第2天吃早饭之前,有大约10个小时,是处于无能量供给的状态,但你的身体还是需要消耗能量啊,这时候没有供给,身体会从哪里找来能量呢?

这里开始有点深了,不过请耐心地读下去,因为你学懂后,就可以把健身教练给比下去了,他们中很少有人懂这个。

人体吃东西后,转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖)。

通俗点说,在三餐正常的时候,我们都是靠消耗葡萄糖(血糖)来维持能量代谢。

如果有能量多余,那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

而糖原又分为肝糖原和肌糖原,分别储存于肝脏和肌肉中。

如果中午吃的也不多,下午3点就消化完了,那么身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿模式,所以身体就会分解糖原产生能量。

嘿嘿,这不正好嘛!把我储备的东东都消耗掉了,我不就瘦下来了吗?

别高兴得太早!除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

补上去之后,你减下去的体重不就升回来了?所以这也就解释了,为什么你会容易反弹。

当然,这仅仅是开始,更令人沮丧的是下面这种情况。

如果长时间、长期不吃晚餐,身体就会发动更加猛烈的分解动作,开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来提供能量。

很多小伙伴就开始高兴啦,这不就是开始启动减肥了吗?狗狗想告诉你,别太天真了,才不是你想的那样!

要知道,脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖,它转化会生成大量酮体,这是一种非清洁能源。

酮体在体内无法过多存在,否则会造成酮症酸中毒。

人体为了保护自己,就做了以下选择:

这没什么吧?反正是减重嘛!蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗?

我有一句话不知当讲不当讲,肌肉的组成成分是蛋白质,你蛋白质消耗了,肌肉也就减少了。

而且,肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是,肌肉少,脂肪就相对多了。

那这又和我们会越来越胖有什么关系呢?

● 肌肉少了,储藏糖原的量就下降了,所以一有能量过剩的时候,就更容易转为脂肪储存起来;

● 肌肉减少,身体消耗的能量也随之减少,能量就更容易堆积成脂肪。

没错,是这个道理,现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧?因为肌肉多,你活动消耗的能量也多,这样才能更好的保持身材呀!

所以,不吃晚饭是不行的啦,

PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。

以上,希望能对你有帮助。

晚上不吃饭减肥效果如何

晚上不吃饭减肥效果如何

不吃晚饭是可以的,不过再怎么说也要吃点水果的,比如说苹果
不过长久的不吃晚饭是不行的,会很饿,而且如果控制不住吃了可能会反弹的,想瘦就要三餐都吃,不过早餐、中餐可以吃多些,晚餐就吃少点,再加上晚上吃完饭后散步20分钟也是很不错的,这样更容易消化些

最好是提前吃晚饭,晚上六点以后就什么都不要吃了 有效果的 不过要坚持哦~

减肥时,晚上不吃东西,会饿坏胃吗

减肥时,晚上不吃东西,会饿坏胃吗

  1. 会的,容易造成胃病。

  2. 不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配

  3. 晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;睡前实在饿的话,吃两根香蕉,喝点酸奶。消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪自动会慢慢减掉。

  4. 减肥期间的饮食搭配合理,并不是减少餐数,或者直接不吃,应该以少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。

轻断食的英文是Intermittent fasting,也称间歇式断食,一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式,即1周中5天相对正常进食,其他非连续两天摄取平常能量的1/4(女性约500kcal/天,男性600kcal/天),这种模式一直坚持下去比较容易。

这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。目前的研究发现,轻断食对于肥胖、超重,特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。抛开自由进食的5天不说,限制能量的两天,食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal,100g生粗燕麦有373kcal,100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal~600kcal的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。

参考资料:人民网-减肥不难 三种方法来帮忙

晚上不吃饭能减肥吗好多人都说不吃晚

晚上不吃饭能减肥吗好多人都说不吃晚

减肥是一种修行。

自今年三月份开始过午不食,不吃晚饭,我也不清楚是不是科学的,只是我真的瘦了,瘦了30多斤。

只是,我依然记得,三月份之前很早就想过不吃晚饭来减肥,只是那时候她们都说不吃晚饭不好啊,多伤胃啊云云,不知道是我太敏感还是怎样,我其实是有些怀疑她们的心态的。也还清楚的记得,刚开始时,她说:可别闹了,你能坚持多久啊。那语气,那神态,也清楚的记得。还有我瘦下来以后她们的不开心也能隐隐感觉的到。

毕竟,能为你生活得更好了而开心的人本来就不多吧。

具体来说,我早饭会吃点有营养的,上午加餐一个苹果或其他水果。午饭也是适量,荤菜很偶尔很偶尔的吃一次,其他时候都是两个青菜的。早上和晚上睡觉前会做做运动,室内的拉伸,平板,空中脚踏车等。

最重要的是坚持。也不知道为什么这一次坚持了下来。可能就是因为别人一句无意识的话吧。

先说我的方法应该是最普通的节食加运动。
开始节食只是不吃晚饭,零食完全杜绝。后来早饭和午饭也开始减量。早饭吃原来的一半,一个素馅包子,加一碗粥。午饭开始只吃食堂,杜绝荤菜,油水多的素菜也排除,米饭只吃小半碗,加食堂的免费玉米面粥。到现在早饭有一点点加量,会每天一个鸡蛋,午饭更缩水了,只吃青菜,偶尔吃土豆南瓜这种热量相对高的,米饭只吃三四口吧。或者有时候会一个玉米加一份清炒卷心菜解决。
运动不是跑步,只是一些类似健身的,平板支撑,空中脚踏车,仰卧起坐等。不过我是自己在宿舍做的,形容起来就是很粗糙(嗯,自我感觉这个词很恰当)。开始脚踏车只能持续做两三分钟,一点点延长时间,现在可以持续十分钟。平板更是只能坚持一分钟,一点点到现在是做三个三分钟,两个两分钟一共做十分钟。还有一些其他的,我自己也叫不上来名字的,都是从微博上找的一些比较容易上手的,看起来又有效果会累的。

然后,我想说的是,我现在的状态。感觉不到体质的下降,也没有变得容易感冒之类。我妈开始看我瘦还挺开心,后来就开始担心我瘦太多不好,老劝我吃东西。但是天高皇帝远,我在学校还是按自己的来(没有听妈妈的话,有点儿小愧疚)。现在不吃晚饭也没什么感觉了,不会饿,也不会很想吃东西。

还有,这期间关于吃东西的欲望。也有很想吃的东西,而且还不少,但是越来越可以忍耐了。对于宿舍里一起分享的吃的,学会了拒绝,习惯性拒绝,一口都拒绝,以前是来者不拒。然后,是在是很想吃的东西会买很少一点(比如十块钱一斤的山楂片,买一块钱的,分七天吃),或者直接自己吃一点分给宿舍的其他人吃(有点不地道,算了,反正她们怎么吃都不胖)。自从开始减肥,连面包都变成了奢侈品,偶尔买一个面包,挑热量最低的,然后分两天吃。经常在超市的面包区逛很长时间,然后空手出超市。没办法,没有天生的易瘦基因,还要想收获,就必须要忍耐,要付出。现在对我来说,闻闻味道都是一种享受,是真的享受(说起来有点儿可怜,但是我还是很开心)。

你要觉得晚饭不吃伤身体,可以继续吃,但是不要成为你减肥的借口。自从开始过午不食,我就发现其实身边过午不食的人远比我想象的多。

现在我的收获是什么。这是我自小学五年级胖起来之后最瘦的时候,重要的不是什么收获不收获,而是我真的瘦了。没有胖过的人也许不会明白作为胖子的感受,因为我本来是内向型,那个时候可能表面上是什么也没事,但内心其实每时每刻都会隐隐的自卑,时刻挂念着自己是个胖子。现在,我很享受这个瘦的过程,似乎一切的都是值得的。

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