胃肠道(怎样保养自己的肠道)

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所属分类:西药

怎样保养自己的肠道

衰老也常常从中年开始,特别是肠胃,如果不加以重视,多种疾病就会随之而来。保养肠胃要注意以下几点:

1、保养肠胃,先抓三餐。吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”,吃少,就是要吃七成饱,不过饱;吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍,不要狼吞虎咽。还有在饮食上要懂得结合环境,比如川渝地区的人爱吃辣,但如果长期生活在北方,爱吃辣的口味就要有所改变,毕竟川渝地区潮湿,吃辣可以祛湿,而北方干燥,辣椒虽好,吃太多也容易上火。

2、锻炼身体,戒烟酒。从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,而可以用结伴健身、郊外远足等方式,打造人脉圈。

3、少吃垃圾食品,如“剩”饭、加工肉、快餐食品、油腻食物、冷饮等,必须要注意调理好自己的肠胃。可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物,比如大豆中含有大豆低聚糖,有助于有益菌群的繁殖。

4、保护肠道还要预防“饭醉”、“饭怒”。“饭醉”就是指吃过饭后有想睡觉的冲动。这个时候如果吃了便睡,会影响肠道消化。“饭怒”是指吃饭的时候带着坏情绪。食后发怒则食积,怒后即食则不化。

五种食物最伤肠胃:

1、“剩”饭,许多人为避免浪费,把剩饭加热后再吃。但研究发现,剩饭重新加热后再吃则难以消化,时间长了还可能引起胃病。长期食用这种重新加热的剩饭,容易发生消化不良甚至导致胃病。

2、加工肉,瑞典科学家表示,食用过多加工的肉类食品,例如咸肉、香肠、熏肉,会增加患胃癌的风险。因为加工肉类制品通常经过腌制、烟熏、或者加入了硝酸盐,以此来延长它们的保质期,而这恰恰导致了胃癌发病率的增加。

3、快餐食品,快餐食品中的油炸作物比较脆、硬,如果较硬的油炸食物在没有嚼碎的时候就被吞到了胃内,胃蠕动而使得食物与胃粘膜接触时,较硬的食物就会直接对胃粘膜造成损害。如果胃粘膜不能及时修复,便会导致炎症、溃疡等形成,而对于胃病患者,则会加重病情。

4、油腻食物,含脂肪过高的食物,比如油炸食品,会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化,人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样,进食过量也会刺激胃酸分泌过多。

5、冷饮,冷饮过量会让胃内温度过低,影响胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐时最好喝些热饮料,比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

参考资料:人民网-5种食物最伤肠胃 必知3大养护肠胃食谱

人民网-肠道健康决定寿命 专家公布秋季排毒妙招

人民网-人到中年需保养肠胃 中年养生从这几个习惯开始

人的肠道多长?

肠道分大肠、小肠,它的长度则是两者之和,约6.5-8.5米。

  1. 小肠拥有巨大的厂房。它上接胃,下接大肠,全长5~7米,是消化管中最长的一段。而且它的内壁有许多大大小小的突起,这使它的内表面比同样长短的简单圆筒的面积大约600倍;

  2. 大肠长约1.5米,上接小肠,下通肛门,是消化管的末段,大肠内已没有重要的消化活动。但是,不要以为它只是一个储存粪便的场所,它也是消化道中的一个工厂。

我们吃进去的食物,总有一部分不能消化吸收的部分,称为食物残渣。由食物残渣到排除粪便,还有一个复杂的过程,这个过程就要由大肠来完成。所以说大肠也是一座工厂,它要完成接纳、加工和排泄的任务。

肠胃科医师表示,不同的位置,长度不同,从人死后解剖测量数字为,十二指肠60公分,小肠长度可达6.7公尺,大肠长度则为1.5公尺。但有解剖学家认为,每个人的肠子的长度都不一样,约为身高的4~5倍。有趣的是,肠胃科医师进行肠胃镜检查时发现,高瘦的人,肠子比较松垮。

大肠是人体消化系统的重要组成部分,为消化道的下段,成人大肠全长约1.5m,直径约6.5厘米,是整个肠道长度的五分之一起自回肠,包括盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠六部分。全程形似方框,围绕在空肠、回肠的周围。

参考资料:肠道 百度百科 小肠 (人体器官) 百度百科 大肠 百度百科

调节肠道的食物有那些?

一、香蕉。

水果和蔬菜富含的膳食纤维有助于肠胃蠕动。其中,香蕉既有助于消化,还不刺激肠胃。不仅如此,呕吐或腹泻时,体内可能发生电解质失衡,吃点富含电解质的香蕉是不错的选择。

二、生姜。

研究表明,生姜里的姜辣素有助于增强血液循环、刺激胃液分泌,促进消化,健胃,增加食欲,缓解腹痛。肠胃不适建议喝些生姜茶,薄荷茶也是不错的选择,可以缓解腹痛和肠胃痉挛。

三、益生菌。

活性益生菌能保护肠道黏膜,抑制有害菌,有助于保持肠道内菌群平衡和营养消化吸收,建议平时可以吃些酸奶、酸菜等含益生菌的食物。

四、全谷物。

糙米、小麦等全谷物含有大量膳食纤维,有助于消化。不过,小麦中含有麸质,麸质过敏人群应避免摄入。

五、水。

水能帮助食物在肠道内流动、促消化,但大部分人饮水量不足。成年人每天饮水量应达到1500~1700毫升,大约7杯水。

保护肠道健康少吃以下食物

一、油炸类食品

我们知道,油脂被反复高温加热会产生有害物质。比如其中的不饱和脂肪酸,在经过高温处理后会产生聚合物——二聚体、三聚体。另外,大部分的油炸类食品中都含有高浓度的丙烯酰胺,也就是我们通常所说的“丙毒”,这是一种致癌物,

进入人体后,会破坏维生素,改变蛋白质的性质,“攻击”人体免疫系统,成为心血管疾病的“头号杀手”。炸薯条中的丙烯酰胺含量尤其高,需特别注意。

二、腌制类食品

腌制类食品由于在其加工过程中会添入大量的盐,因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。尤其是在腌制蔬菜的过程中,如果盐分少于15%,同时气温高、腌制时间短时,蔬菜中本身含有的硝酸盐很有可能被微生物还原为亚硝酸盐。

科学研究显示,食物在腌制1小时后,其中的亚硝酸盐含量会增加,直至2周左右到达高峰,这种状态至少持续2~3周。亚硝酸盐进入人体后,

首先会对肠胃系统产生刺激,影响黏膜组织,并引发炎症甚至是溃疡;还会使血压升高、肾脏负担加重,甚至增加患癌风险。因此,经常食用腌制食品对人体健康有着很大的影响。

三、肉类加工食品

大部分肉类加工食品中也都含有一定量的亚硝酸盐。另外,火腿制品等含有大量的钠,经常食用会导致人体盐分摄入超标,从而造成血压波动明显,甚至对肾功能造成永久性的伤害。

参考资料来源:人民网—五种食物护肠道

参考资料来源:人民网—保护肠道健康,哪些食物要少吃?

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